Maksuton vaihtolista · yli 50 arjen vaihtoa
Yli 50 arjen ruokavaihtoa: mitä kokeilla tilalle silloin, kun mieliteko iskee. Ei kieltolistaa.
Saat listan suoraan sähköpostiisi. Samalla pääset mukaan listalleni, jolta saat välillä vinkkejä ruokasuhteesta. Pois pääsee yhdellä klikkauksella.
Miksi kokosin tämän listan
Et tarvitse täydellistä ruokavaliota.
Tämä on työkalupakki tilanteisiin, joissa haluat kokeilla tuttua ruokaa hieman toisin. Osa vaihdoista sopii sinulle, osa ei. Sen huomaa vain kokeilemalla.
Kenelle lista on
- Sinulle, joka haluat syödä tuttua ruokaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä.
- Sinulle, joka haluat kokeilla yhtä pientä vaihtoa kerrallaan koko ruokavalion muuttamisen sijaan.
- Sinulle, joka haluat huomata, miten pieni vaihto vaikuttaa makuun, kylläisyyteen ja omaan arkeesi.
Tässä ei punnita eikä lasketa mitään.
Näin listaa käytetään
Kolme askelta, ei sääntökirjaa:
- Valitse yksi. Valitse ruoka, jota syöt usein. Kokeile yhtä vaihtoa kerrallaan.
- Kokeile viikon ajan. Anna makuaistillesi aikaa. Ensimmäinen kerta ei vielä kerro, sopiiko vaihtoehto sinulle.
- Huomaa, miten vaihto vaikuttaa. Kiinnitä huomiota makuun, kylläisyyteen ja siihen, miten vaihtoehto sopii omaan arkeesi.
Listalla on yli 50 vaihtoa seitsemästä ruokaryhmästä: viljat, sokeri, maitotuotteet, kastikkeet, öljyt, juomat ja välipalat.
Miksi tämä on minulle henkilökohtaista
Painoin 134 kiloa ja olin juuri saanut tyypin 2 diabeteksen diagnoosin.
Muutos alkoi siitä, että aloin ymmärtää omaa ruokasuhdettani.
- 134 kiloa, paino korkeimmillaan.
- Tyypin 2 diabeteksen diagnoosi.
- Ruokavaihdot yhtenä osana laajempaa muutosta.
Kun muutin sitä, mitä ja miten söin, painoni putosi 45 kiloa, tyypin 2 diabetes meni remissioon ja pääsin lopulta lääkityksistäni eroon.
Nämä ovat minun tuloksiani. Ne eivät kerro, mitä kenellekään toiselle tapahtuu. Tämä lista ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos käytössäsi on lääkitys tai sinulla on terveydentilaan liittyvä erityistarve, keskustele muutoksista oman lääkärin kanssa.
Lista antaa yli 50 vaihtoehtoa. Kokeile, mitkä niistä sopivat sinun arkeesi.
Lataa koko vaihtolista
Maksuton vaihtolista, yli 50 vaihtoa. Saat sen sähköpostiisi.
Saat listan suoraan sähköpostiisi. Samalla pääset mukaan listalleni, jolta saat välillä vinkkejä ruokasuhteesta. Pois pääsee yhdellä klikkauksella.