Esidiabetes – näin puutut ajoissa
Jos lääkäri sanoi, että arvosi ovat rajamailla, sinussa ei ole vikaa. Tämä on se vaihe, jossa pienillä, oikea-aikaisilla muutoksilla on eniten tilaa vaikuttaa.
Kun arvot ovat vielä rajamailla
Moni saa kuulla lääkäriltä, että verensokeriarvot ovat nousemassa mutta eivät vielä diagnoosin tasolla. Se voi tuntua sekä helpotukselta että pelolta: mitään ei ole vielä ”virallista”, mutta huoli on jo täysin todellinen.
Sinussa ei ole vikaa, vaikka arvot huolestuttaisivat. Verensokeriin voivat liittyä monet tekijät, kuten ruokailu, uni, liike, stressi ja perimä. Yksittäinen selitys ei kerro koko tilanteesta.
Rajavaiheessa voi olla hyvä pysähtyä tutkimaan omaa arkea ennen kuin tekee suuria johtopäätöksiä. Moni pohtii, liittyykö omaan tilanteeseen ruokailu, liike, uni vai jokin muu tekijä. Yhtä oikeaa järjestystä ei ole olemassa jokaiselle. Tärkeintä on löytää kysymys, joka auttaa ymmärtämään omaa arkea.
Ei kieltolistaa. Ymmärrys ensin
Ruokavapaus ilman kieltolistoja tarkoittaa ennen kaikkea sitä, että syömistä voi tarkastella uteliaasti eikä häpeän kautta. Mikä ohjaa juuri sinun valintojasi: nälkä, tottumus, kiire, uni, saatavilla oleva ruoka vai jokin muu?
JP:n näkökulmassa ymmärrys tulee ennen tiukkoja sääntöjä. Se ei tarkoita, että esidiabeteksessa kaikki ruokavalinnat olisivat samanarvoisia. Se tarkoittaa, että arjen muutoksia kannattaa tarkastella kokonaisuutena, jossa ruokailu, liike ja uni ovat yhteydessä toisiinsa.
Kieltolistaa tärkeämpää on löytää tapa, joka sopii omaan elämään ja jota pystyy tarkastelemaan rehellisesti myös kiireisenä päivänä.
Varhainen vaihe on oma etu
Esidiabetes on hyvä syy ottaa tilanne rauhallisesti mutta vakavasti. Se ei ole luonnevika eikä ennakkoon kirjoitettu lopputulos. Arjen havainnot auttavat muodostamaan ymmärrettävää kokonaisuutta.
Voit tutkia omaa ruokasuhdettasi ja sitä, millaiset tilanteet tekevät muutoksesta vaikean.
JP:n valmennuksessa arjen rytmiä ja ruokaan liittyvää päätösväsymystä voidaan tarkastella yhdessä.
Terveys ja turvallisuus
Tämä työ ei korvaa lääkärin seurantaa tai suosituksia. Omat mittaustulokset ja niiden seuranta kuuluvat terveydenhuollon arvioon. Lääkitystä muutetaan vain oman lääkärin kanssa. Jos huomaat voinnissasi tai mittauksissasi muutoksia, kerro niistä hoitotiimillesi. Tulokset ovat yksilöllisiä eikä tiettyä kokemusta tai aikataulua luvata.